[...] - nie uprawiam kulturystyki. Wykonuję ćwiczenia siłowe w celu uzyskania i utrzymania sportowej sylwetki, nie mam zamiaru jednak nigdy dążyć do dużej masy. Moim priorytetem jest kondycja ogólna i lepsza od przeciętnej sprawność fizyczna na zupełnie amatorskim poziomie. Pływanie i biegi długodystansowe - moje ulubione sporty - kłócą się z masą [...]
[...] nabrać więcej sił przed ćwiczeniami, przeznacz na sen odpowiednio dłuższy czas. W ciągu dnia, rano lub przed pójściem spać, poświęć trochę czasu na medytację. Dostępnych jest wiele technik medytacji, które choć mało skomplikowane, okazują się bardzo skuteczne. Wystarczy poszukać jakiegoś zacisznego miejsca, skupić się na powtarzaniu dowolnego [...]
[...] to kontrolować. Żeby zwiększyć intensywność treningów staram się robić 30 sekund (do 60 maksymalnie) przerwy między seriami danego ćwiczenia. Dodatkowo mogę zaznaczyć, że jestem dziewczyną, która nie boi się podnoszenia coraz to większych ciężarów ;). Moja główna obawa co do planu, to czy nie jest on przeładowany i nie narażę się na [...]
[...] to trochę za szeroko. Wymiary? Nie przyznam się. Ale mam zapisane. Zdjęcia wtedy też zrobiłam, ale wrzucę je dopiero, jak będę mogła je podpisać "tak było" i obok dać "tak jest" i zmiana będzie dobrze widoczna . Zaczęłam od uregulowania jedzenia - tak mi się przynajmniej wydawało. Policzyłam, że spalam ok. 1700 kcal dziennie i rozłożyłam sobie [...]
BASEBALL ZASADY OGÓLNE Gra prowadzona jest przez 2 drużyny. Pole gry ma wymiar 175 na 125 m. Gra się piłką ważącą około 142-149 g i średnicy około 7 cm (z korka i kauczuku) odbijaną drewnianym kijem o długości około 106 cm i max. średnicy 7 cm. Mecz składa się z rund. W każdej rundzie obie drużyny grają raz w ataku, raz [...]
[...] insuliny w odpowiedzi na spożyty posiłek są ważne i w jaki sposób przyczyniają się do kontroli poziomu cukru . Żeby to zrobić musimy sobie omówić fazy, w których insulina jest wydzielana. Wyrzut insuliny przez trzustkę zachodzi w dwóch etapach. Pierwszy etap zachodzi bardzo szybko, trzustka wyczuwa wzrost poziomu glukozy we krwi i wydziela [...]
[...] wykonywanych na samym początku treningu, po starannej rozgrzewce). Po ich opanowaniu będziesz mógł wykonywać trening obwodowy zawierający kilka różnych bojów. Crossfit nie jest tak prosty, jak to wygląda na filmach w internecie. Po trzecie – nie porywaj się od razu na najcięższe (najbardziej zaawansowane zestawy). Osoby prezentujące dane [...]
[...] się" do większej ilości białka i jego organizm wykorzystuje je głównie do produkcji energii, a nie do budowy mięśni. Takie i podobne stwierdzenia nasunęły pytanie: „Jakie jest optymalne zapotrzebowanie na białko?". Najnowsze, długotrwałe badania (Falvo et al, Vukovich et al i Burke et al.) pokazują jednoznacznie, iż długotrwałe spożywanie [...]
[...] namyśle przystałem na propozycję sprzedawcy. W dniu 19.05.2017, w jakim doszło do rozpakowania paczki przeze mnie, zauważyłem że jedno z opakowań posiada defekt, jakim jest przecięte dno, co doprowadziło do wysypania się małej części zawartości opakowania na folię bąbelkową, w jaką zawinięte zostały produkty. Postanowiłem wstępnie, że [...]
[...] oddzielny. Analiza walki Duradola vs Kurdiaszow... PIERWSZA RUNDA 8:33 - face to face - spojrzenie w oczy, psychodeliczne oczy Kurdiaszowa...Wydaje mu się , że jest niezniszczalny, że murzyn już od jego wzroku padnie. ;D od 9:06 - Tu zaskoczenie, murzyn - puncher, robi coś czego nie odważył się żaden poprzedni rywal Dmitrija - [...]
[...] energii. Piszę to z doświadczenia osoby, która niejeden taki wątek na forum prowadziła. Na zdjęciu powyżej widać zestaw supli, na którym będę bazował. Głównym produktem jest oczywiście spalacz Redox Extreme, którego mam 2 opakowania, nie wykluczam dorzucenia jeszcze 3 w zależności jak szybko będą mi znikały kapsułki ;-) Na fotce jest kilka [...]
[...] pieniądze. Pośród wszystkich producentów firma Marbo-Sport cechuje się doskonałym rozpoznaniem rynku niewielkich, domowych siłowni dzięki czemu stworzony przez nich sprzęt jest bardzo funkcjonalny, wytrzymały i służy jego nabywcom przez lata. Średnica gryfów oraz obciążenia to 28 mm. Zapewnia ona maksymalną wytrzymałość oraz wygodę ćwiczenia. Z [...]
[...] kulturystów ją poleca? A jak myślisz, dlaczego firmy przeznaczają setki tysięcy złotych/euro/dolarów na kampanie promujące suplementy, piwo, słodycze, samochody? Sprawa jest prosta, chodzi o pieniądze. Pierwszy fakt, który powinien odrzucić cię od glutaminy to ... "że zanim glutamina dostanie się do krwiobiegu (i naszych mięśni), jej 40% [...]
[...] treningu i diety - zawsze w końcu nadchodzi taki moment, w którym sami sobie podstawiamy nogę w naszym wyścigu za formą. Pamiętajmy, że nawet najmocniejszy łańcuch jest tylko tak mocny - jak jego najsłabsze ogniwo, możemy więc być pewni, że i nasza "moc" może w każdej chwili prysnąć jak bańka mydlana, gdy puści takie nasze "słabe [...]
[...] tymbardziej, że zbliżają się święta wielkanocne i jajka będę górowały na naszych stołach. Wielkanocne śniadanie to jajeczna uczta. Jednak rola jajek w naszym jadłospisie jest kontrowersyjna Jajka są one źródłem najcenniejszych substancji, a jednak niektórzy winią je za problemy z sercem i miażdżycę. Jajo kurze jest kompletnym materiałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strony wspomaga zgięcie tułowia. W sylwetce nadają charakterystycznego wcięcia w obrębie pasa. Mięsień poprzeczny bierze natomiast udział w wytwarzaniu tłoczni brzusznej, jest niezbędny w generowaniu siły czy funkcjach fizjologicznych. Zabezpiecza dodatkowo organy wewnętrzne. Kiedy trenować brzuch? Niektóre osoby poświęcają na trening mięśni [...]
Jako, że zbliżają się wakacje, jest coraz cieplej ludzie przestawiają się z mocniejszych, rozpalających gardła trunków(40% ) na "nieco" lżejsze chmielowe . Na SFD coraz częściej można zobaczyć pytania dotyczące wplywu piwa na zdrowie (tudzież sylwetkę). Mam nadzieję, że ten (nie mojego autorstwa, zeby nie bylo taki mix) artykul troche sprawe [...]
[...] - niektorzy w koncu maja ochote podyskutowac o czyms nowym. Dlatego postanowilem tez napisac kilka slow o czyms, co dotychczas nie bylo tu omawiane, a wydaje mi sie, ze jest jak najbardziej "na czasie" z racji tego, ze mamy okres w ktorym spora ilosc osob zaczyna badz jest w trakcie cyklow redukcyjnych ... ... zanim zaczne pozwole sobie [...]
Wystający brzuch jest tyleż niezdrowy, co nieestetyczny. Stanowi przekleństwo mężczyzn, którzy lubią zjeść, a mają zbyt mało ruchu. Oni wiedzą, że powinni coś z "tym" zrobić, i chcą to zrobić. Ale to nie jest łatwe. W ankietach na pytanie: którą część poddałbyś zmianie ? - przytłaczająca większość mężczyzn odpowiada: brzuch. Zależność jest bardzo [...]
[...] i tak warto spytać: które z powyższych polecalibyście dla kogoś o moim nastawieniu do sztuk walki (tj. głównie które dają najmocniejszy wycisk)? Jeśli odpowiedzią jest MMA, to czy warto rezygnować dla niego z zajęć z siłowni? Odnośnie diety/regeneracji: Wznowiłem liczenie kalorii i w końcu lepiej się wysypiam. W Fitatu wpisałem swoją [...]
Dziennik odchudzania - Tyka
